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Following eight weeks of training, hft increased lean mass by 1. 4) decrease risk of injury; and 5) building back lost muscle tissue. According to f45 challenge nutritionist kim bowman, “lean muscle mass gives us an energy boost and allows us to maintain a high level of training intensity. N this program we concentrate on building lean defined muscle rather than bulk or volume, this will result in an athletic build. The program consists of. A step-by-step muscle building guide and workout plan for beginners. Follow the free muscle training workout routines, nutritional guidance,. Building a lean and thin body doesn't require longer workouts. The key is to train smart. Choose exercises that raise your heart rate and hit the major muscles. 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